叶酸补充靠饮食

  怀孕前需要补充叶酸已经是一个最最β基本۩..的怀孕常识,♀但я是,有一☏些准备怀孕的女性会产─━生担忧,叶酸会不会补充过量呢。

  ∥有人说饮食中κ的叶酸身体不易҉吸收,所以需要额外补充。其实通过正常的食物选择是可以补充身体充๑足的叶酸的。如我们上期介绍的食物中叶酸的含量,只要合理选择和搭配食物,每天补充400-600微克的叶酸并不难办到。而且400~600微克是已经考虑了食物中叶酸的吸收率的问题了,也就是说身∏体内对叶酸的利ч用远〥没有400微克那么多的。

  当然,我Е们也要И考虑叶酸的∪食物利用℉度⿷的问题,通常来说,食物中的叶酸利用率比合成的叶酸很低,食物中的叶酸利用率平均在50%,〾而合成叶酸的吸♯♮收率约为70۞۞%以上。因此,在计算☆食物中⿵叶酸含量时,应将此考虑在内,如果因为食物搭配不合理,可以■从营℡养补充剂中得到叶酸。维生素@C、锌和葡萄糖可促进叶酸的吸收;→服用药物如阿司匹林、┐甲胺蝶呤,以︴及☠饮酒可降低叶酸的『吸收。

  还有不少人★ㄨ有这样的担心&⌒mdash;&⊙mdash;叶酸会影响胃酸吗Ⅸ?正|︴()〔〕常来说,@叶酸的补充不会引起泛酸,一方面,可避免空腹时补充;另一方面,叶酸的Ы酸╫性很低,相反叶酸自身在酸度高时本身会失活,因此,∏叶酸不≯至于会引起胃酸的反应。

  ╞补充叶Ψ酸其实完全可以通过正常的饮食来达到目的。轻Э度┖的叶酸过☉量对于身体并没в有什么危害,所以我们大í可不必担心。