孕前应从哪些方面补充叶酸

对于正在准备怀孕的女性来说,叶酸这种营养物质应该是再熟悉不过的了。女性在怀孕之前和怀孕之后都要有计划的补充叶酸,那么具体应该如何补充呢?又为什么要补充呢?在下面∶的◆孕前营养饮食知识之中就要着重为你解答这一问题。补充叶酸对于胎儿发育至关重要,▀叶≌酸缺乏会直接导致胎儿畸╥形发生的几率增加,而补充叶酸则要从多方φ面入手。

不只是女性Ж,人人都需要更多的Γ叶酸,这种维生素B能够起到一↹定降低心∞脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神★经管出*生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的∏神经管不能完╟全闭合∟时,发生的一种∠严重先天疾病。

相关链接:国外孕前保健如何保? 什么样的心理状态受孕佳 高血压女性孕前需仔细检查

准备→怀孕的女ъ性应该每天补充0.4毫克(mg)◣叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用避υ孕措施到Θ孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维ξ生素A或鱼肝油(参见下文&ldquo◁;避免吃的其他食品”)【。

医生建议曾经生过神经管畸╩形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如〓果你正在服用抗Δ癫痫的药物、患有╬〦麸≥蛋๑白不耐受、镰状⿰细胞病等,也建议你℡补充ↈ更大∞剂量的叶酸。

此外,●最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(Ⅻ菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等ы)、柑橘类水果、坚果、全麦№食品、糙米、强化面γ包和麦片等。

孕前事先补充叶酸可以有效降低胎儿畸形的发生几率。而▲补充叶♂酸『,一方面我们要服∞用专家做推荐的叶酸补充剂或补充叶酸的营养品,另щ一方面我们也要在τ日常的饮食中酌量补充。通过日常的营养饮食来补充叶酸是‖|最佳的补充方式,而我们所熟悉的各种深绿叶子的蔬〢菜之中通常都含有大量的叶酸,而柑橘类水果中的叶酸含量也不少,这些我们都可以多吃。

【推荐阅读】

孕前饮食不︴当会积累体内毒素

男人孕前饮食决定生男生女