女人30量身定做形体计划

女人嘛,谁不羡慕芭┏蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态,那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦¨,特别去参加长进的芭蕾班,不过,这只⿲是勇敢的少∈数者,对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说,如何还有勇气敢试? ф  那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室ol们都在追逐瑜伽风。yoga╢,通过调整自己身体的姿势┐、呼吸,并专注于某一点,进入入定状态,从而达到心灵上的安宁和身体上的健康,是修身养性的良药。   只ω是,那个缥缈的Ⅴ、不甘心的梦还在…Ⅱ…于是,找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目,这就是“波姿操”。   在中央社会主义☠学院大院里的中国中等艺术教育学会培训中心里,燕雁老师介绍∏了这种新的形体塑造方法。 』  波姿操的理念就是均衡的营养+适当的运动,运用舞蹈、气功┓、∞中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的*美学原理,从内到外调节女性的身体和形体。 什么人适合♤练习   女人进入三十特别是生过孩子以后,肌肉松弛,身体*发胖的情形比较常见,而波姿操主要锻炼#腰、腹、臀部,对于女性体形的再塑造十分有帮҉助。   波姿操的特点   波Й姿操运动量并不大,简单易学,既不那μ❤么专业,没有很多复杂动弹,也很注重女性自身形体的塑造,如掌握收、提У、沉⊿、立等$动弹要领,随时Г保持收腹、挺胸〗、沉肩、立背的姿态,减肥主要集中在肩♡、颈、背λ、腹、☆腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和活压力,消除紧张情绪。   波姿操动弹解析   1.脊椎练习   动弹要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此舒张,做胸式∩呼吸,展胸时,腰要∷直,不前倾,不增加腰椎的负担。   目的:增加腰椎的弹性Δ和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液▦▩循环∑和女性荷尔蒙分泌。   推荐:如果а你想加强脊椎练习,脊椎保健操☉会很有帮助。   2.定肌缩 ‖  动弹要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼◆气时全部放松。   目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使⌒皮肤收紧而富有弹性。   3.胸部运动   动弹要领:胸式→呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。   目的:∟让胸部挺拔发展,辣促进胸大肌的发达并长进胸部,矫正胸椎的不正,消∴除⿷上⊕背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条。   4.肩臂运动   动弹要领:胸式呼吸,用力@发展提肩,提肩▐单双各2遍。   目的:刨肩膀外侧、后侧和周围多余―的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓解肩酸、背疼,收紧因年龄增长导致▫松弛▲的臂部肌肉。